مرکز تخصصی طراحی و چاپ

چاپ عرفان (ادیب)

چاپ در سنندج

  کردستان ایران و عراق - سلیمانیه و هولیر

طراحی حرفه ای و چاپ انواع کارت ویزیت :

یوی، سلفون براق، سلفون مات، لیبل ، کتان آلمانی، سوسماری، لمینت کوچک، لمینت براق بزرگ، لمینت مات بزرگ، لمینت برجسته، لمینت گرد، لمینت مثلثی، لمینت مواج، لمینت دو گوش گرد، شیشه ای ، پی وی سی، سه بعدی،

طراحی و چاپ ،  تابلو -بنر و فلکس- پوستر - سربرگ - فاکتور و ....

دفتر : سنندج - خيابان نمكي، پایین تر از شعبه مرکزی بیمه دانا ، ابتدای کوچه اتحاد چاپ عرفان (ادیب)
کارگاه : شهرک صنعتی شماره 3 خیابان دوم گلزار غربی
 تلفن: 
3280948 0871   همراه:  09183737553  (ادیب مرادی)


پربازديدترين سايت استان كردستان(برترين وب ايران در سال 89)  

براي ورود ب سايت اصلي ابتدا اينجا را كليك كرده سپس گزينه yes را بزنيد ( يازده هزار صفحه مطلب در اين وب موجود مي باشد)

چاپ ادیب ، چاپخانه در سنندج، کردستان - رژیم غذایی گیاهی جهت کاهش وزن و تناسب اندام فوری

چاپ ادیب ، چاپخانه در سنندج، کردستان

مرکز تخصصی طراحی و چاپ انواع کارت ویزیت، پوستر، سربرگ، بنر، فلکس و طراحی سایت

رژیم غذایی گیاهی جهت کاهش وزن و تناسب اندام فوری، کم کردن سایز بدن ، کاهش سریع وزن، افزایش ، چاقی، ل

رژیم غذایی گیاهی جهت کاهش وزن و تناسب اندام فوری

رژیم غذایی گیاهی جهت کاهش وزن و تناسب اندام فوری، کم کردن سایز بدن ، کاهش سریع وزن، افزایش ، چاقی، لاغری، تناسب اندام، رژیم، ورزش، کپسول، قرص، صورت، باسن، ران، شکم، کمر، سینه

بیشتر ما در برابر یک همبرگر تازه، اختیار خود را از دست داده و در آن لحظه خوردن آن را به هرچیز دیگر ترجیح می دهیم. معمولاًً خوردن گوشت را آنقدر در برنامه غذایی خود تکرار می کنیم تا بالاخره در سنّ یا زمانی خاصّ با افزایش چربی و یا غلظت خون، دست به رژیم غذایی می زنیم! این درحالیست که با گنجاندن سبزیجات در برنامه غذایی همزمان با مصرف گوشت به خصوص از نوع قرمز آن، ضمن حفظ کالری موجود در مواد گوشتی، با تأثیر سبزیجات بر دستگاه گوارش، موجب دفع چربی مواد گوشتی و به نوعی مانع بروز سرطان های گوارشی و بیماری قلبی نیز می شویم.

با توجه به این مزایا، سعی کنید یک روز در هفته با کم کردن مصرف گوشت قرمز و سفید، بیشتر به صرف سبزیجات بپردازید،

برای صبحانه می توانید یکی از رژیم های زیر را مصرف کنید:

1-

  • یک فنجان جو یا غلات به همراه نصف فنجان زغال اخته، نصف فنجان شیر سویا
  • یک ورقه نازک تست به همراه یک قاشق چایخوری کره بادام زمینی
  • یک تخم مرغ کامل با یک سفیده تخم مرغ زده شده و نصف فنجان پیاز و قارچ به همراه مقدار اندکی پنیر و دو تکه تست، 2 عدد پرتقال

2- اسنک

  • چهار تکه بیسکویت دارچینی به همراه یک فنجان شیر سویای کاکائو
  • یک چهارم فنجان ماست کم چرب به همراه یک چهارم فنجان میوه و دو قاشق غذاخوری گردو

نهار

  • یک ساندویچ با دو تکه نان سبوس به همراه یک چهارم فنجان گوجه فرنگی و نوشیدنی غنی شده، یک چهار فنجان  سالسا و یک فنجان آب میوه سرشار از کلسیم
  • ساندویچ استیک به همراه 10 گرم سبزیجات سرخ شده با دو قاشق غذاخوری سس باربیکیو در یک قاشق آرد سفید، نصف فنجان سالاد کلم

عصرانه

  •  یک چهارم فنجان بادام، یک موز ( یا یک میوه تازه دیگر)
  • یک چهارم میوه خشک یا مغزیجات
  • تکه های سیب به همراه مقداری کره بادام زمینی

برای شام از سه روش زیر می توانید استفاده کنید:

روش 1:

  • یک فنجان ماکارانی به همراه نصف فنجان سس مارینارا، دو فنجان کلم بخار پز به همراه یک قاشق چایخوری روغن زیتون
  • یک فنجان لوبیای پخته آغشته به یک چهارم فنجان گوجه فرنگی خورد شده و یک قاشق چایخوری پنیر، نصف فنجان پوره سیب زمینی (تنوری) به همراه دو قاشق روغن زیتون و یک فنجان سبزیجات پخته آغشته به سرکه و ترخون

دسر

·        نصف فنجان یخ در بهشت لیمو به همراه نصف فنجان تمشک

·        نصف فنجان بستنی کم چرب به همراه نصف فنجان میوه

·        یک تکه کیک به همراه یک فنجان توت فرنگی

 

 

 

رژیم غذایی گیاهی جهت کاهش وزن و تناسب اندام فوری، کم کردن سایز بدن ، کاهش سریع وزن، افزایش ، چاقی، لاغری، تناسب اندام، رژیم، ورزش، کپسول، قرص، صورت، باسن، ران، شکم، کمر، سینه

+ نوشته شده در  چهارشنبه 30 فروردین1391ساعت   توسط ادیب مرادی  | 

کالری انواع مواد غذایی، محاسبه کالری ، کالری مصرفی در طول روز و کالری انواع غذاها


نارگيل (پودر) نارگيل تازه نارنج نارنگي نان سنگك نان لواش يا تافتون نان جو نان خشك نان روغني نان ساندويچي نان باگت نان سوخاري متوسط نان سنگك نان لواش نخود نخود پخته نخود خشك نخودفرنگي نوشابه شيشه معمولي هلوي تازه هلو (كمپوت) هندوانه هندوانه (با پوست) هويج ايراني هويج فرنگي             100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم يك كف دست يك كف دست 100 گرم 100 گرم 100 گرم يك عدد يك عدد يك عدد 100 گرم 100 گرم يك عدد 100 گرم 100 گرم 100 گرم يك عدد 100 گرم يك ليوان 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم             550 كالري 160 كالري 20 كالري 35 كالري 70 كالري 18 كالري 250 كالري 360 كالري 450 كالري 70 كالري 280 كالري 35 كالري 250 كالري 270 كالري 1 كالري 45 كالري 360 كالري 90 كالري 100 كالري 45 كالري 200 كالري 25 كالري 12 كالري 40 كالري 35 كالري                     لپه لپه پخته لوبياچشمبلبلي خام چشم بلبلي پخته لوبيا سبز لوبيا سفيد يا قرمز لوبيا پخته لوبيا پخته ليمو تازه ليموترش (آبليمو) ليمو شيرين ليموترش (آبليمو) مارتادلا (كالباس) مارچوبه مارگارين مارگارين ماست ماكاروني مغز گردو مربا موز موز متوسط ميگو 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم يك ليوان 100 گرم 100 گرم 100 گرم يك ق غ 100 گرم 100 گرم 100 گرم يك ق غ 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم يك عدد 100 گرم 360 كالري 120 كالري 130 كالري 80 كالري 30 كالري 340 كالري 110 كالري 200 كالري 35 كالري 26 كالري 40 كالري 5 كالري 315 كالري 20 كالري 850 كالري 110 كالري 60 كالري 70 كالري 630 كالري 270 كالري 60 كالري 100 كالري 100 كالري        
        كاكائو كالباس كالباس كاهو كاهو درشت كباب كوبيده كباب برگ كتلت (كباب لقمه) كدو حلوايي كدو خورشتي كرفس كره كره حيواني كشك كشك كشمش كلم پخته كلم خام كله پاچه كمپوت گيلاس كنجد كوفته برنجي كيك معمولي كيك شكلاتي كيك يزدي گردو گردو با پوست گريپ فروت گز گل كلم خام گلابي گندم گندم (آرد) گوجه درختي گوجه سبز گوجه‌فرنگي گوجه‌فرنگي (رب) گوجه‌فرنگي (سس) گوشت بره (باچربي) گوشت بره بي‌چربي گوشت گاو بي‌چربي گوشت گوسفندبي‌چربي گوشت مرغ گيلاس يك ق چ 100 گرم هر برش 100 گرم يك برگ يك سيخ يك سيخ يك عدد 100 گرم 100 گرم 100 گرم يك ق غ 100 گرم 100 گرم يك ق غ 100 گرم يك ليوان يك ليوان 100 گرم يك ليوان 100 گرم يك عدد بزرگ 100 گرم 100 گرم يك عدد يك عدد 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 10 كالري 30 كالري 90 كالري 17 كالري 4 كالري 270 كالري 200 كالري 150 كالري 35 كالري 28 كالري 13 كالري 100 كالري 750 كالري 380 كالري 60 كالري 290 كالري 40 كالري 25 كالري 190 كالري 190 كالري 580 كالري 70 كالري 350 كالري 400 كالري 160 كالري 30 كالري 140 كالري 30 كالري 500 كالري 10 كالري 55 كالري 340 كالري 365 كالري 50 كالري 30 كالري 15 كالري 80 كالري 105 كالري 330 كالري 165 كالري 200 كالري 320 كالري 200 كالري 60 كالري                                                 صدف دريايي طالبي بدون شكر طالبي عدس عدس با كمي روغن عسل عسل عسل فرني فلفل سبز يا قرمز فندق فندق با پوست قارچ قره قروت قلوه قند قند حبه قهوه 100 گرم 100 گرم يك ليوان 100 گرم يك ليوان 100 گرم يك ق غ يك ق م يك ليوان 100 گرم يك عدد 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم يك عدد 100 گرم 65 كالري 20 كالري 40 كالري 340 كالري 185 كالري 300 كالري 50 كالري 20 كالري 200 كالري 22 كالري 10 كالري 300 كالري 27 كالري 240 كالري 105 كالري 400 كالري 12 كالري 2 كالري                     ژلاتين دسر ژله (پودر) سالاد ساندويچ همبرگر سركه سمنو سنجد سنگدان مرغ سوپ گوجه فرنگي سوپ سبزيجات سوپ مرغ سوخاري (نان) سوسيس سوسيس كوكتل سويا سيب درختي سيب زميني سيب زميني متوسط سيب زميني(چيپس) سيب متوسط سيب كنسرو شنبليله شويد شير شير كم‌چرب شير خشك 100 گرم يك ق غ يك نفره 100 گرم يك ليوان يك ليوان 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم هر قطعه 100 گرم يك عدد 100 گرم 100 گرم 100 گرم هر عدد 100 گرم يك عدد يك فنجان 100 گرم 100 گرم يك ليوان يك ليوان 100 گرم 240 كالري 55 كالري 50 كالري 350 كالري 33 كالري 180 كالري 130 كالري 140 كالري 30 كالري 30 كالري 35 كالري 25 كالري 300 كالري 150 كالري 380 كالري 55 كالري 75 كالري 80 كالري 500 كالري 70 كالري 180 كالري 30 كالري 30 كالري 110 كالري 80 كالري 500 كالري                 دانه آفتابگردان دسر (ژلاتين) دل گوسفند دل مرغ دلمه متوسط دوغ ذرت ذرت بوداده ذرت خام رطب روغن حيواني روغن مايع روغن نباتي ريحان ريواس زبان گوساله زبان گوسفند زردآلو زردآلو (برگه) زردآلو (كمپوت) زيتون خام سبز زيتون خام سياه زيتون خام 100 گرم يك ليوان 100 گرم 100 گرم يك عدد 100 گرم 100 گرم 100 گرم يك عدد 100 گرم 100 گرم يك ق غ 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم يك ليوان 100 گرم 100 گرم يك عدد 300 كالري 180 كالري 260 كالري 170 كالري 150 كالري 15 كالري 80 كالري 357 كالري 75 كالري 150 كالري 890 كالري 120 كالري 900 كالري 40 كالري 15 كالري 130 كالري 260 كالري 50 كالري 270 كالري 250 كالري 140 كالري 200 كالري 7 كالري                         نوشته شده توسط حمید | لينک ثابت | موضوع: | GetBC(6); نظر بدهيد     چاي تلخ چاي شيرين چغندر (آب‌پز) چغندر خام چيپس حلوا حلوا ارده حليم (بدون روغن) خامه سفت خامه شل خاويار خربزه خربزه خردل خرما خرما (با هسته) خرما (بدون هسته) خرمالو خرماي تازه خرماي خشك خيار خيارشور هر مقدار با 4 حبه قند 100 گرم 100 گرم ده عدد 100 گرم 100 گرم يك ليوان 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم يك ليوان 100 گرم يك عدد 100 گرم يك فنجان يك عدد 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم صفركالري 40 كالري 35 كالري 45 كالري 110 كالري 400 كالري 500 كالري 180 كالري 350 كالري 250 كالري 300 كالري 23 كالري 50 كالري 80 كالري 20 كالري 240 كالري 505 كالري 80 كالري 140 كالري 310 كالري 15 كالري 12 كالري                       تخم آفتابگردان تخم كدو تخم‌مرغ (زردة تنها) تخم‌مرغ (سفيده) تخم‌مرغ (آب‌پز) تخم‌مرغ (نيمرو) تخم هندوانه ترب تربچه ترخون تره تمبر هندي تمشك تن ماهي توت تازه توت خشك توت فرنگي جعفري جگر سرخ‌كرده جگر سفيد جگر مرغ جگر (يك سيخ) جو 100 گرم 100 گرم يك عدد يك عدد يك عدد يك عدد 100 گرم 100 گرم يك عدد 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 560 كالري 600 كالري 50 كالري 20 كالري 70 كالري 130 كالري 590 كالري 25 كالري 2 كالري 45 كالري 25 كالري 115 كالري 80 كالري 315 كالري 60 كالري 360 كالري 35 كالري 25 كالري 330 كالري 160 كالري 125 كالري 80 كالري 350 كالري                             بادام (مغز) بادام درشت بادام زميني (مغز) بادمجان باقلا باقلاي خشك باقلاي سبز باقلوا با پسته برگ چغندر برگ مو برنج برنج (يك ليوان) برنج پخته بستني به بيسكويت بيفتك پاچه بدون چربي پرتقال پسته پسته (با پوست) پفك پنير (بلغاري) پنير پاستوريزه پنير محلي پوره سيب زميني پياز متوسط پيازچه پيتزا معمولي 100 گرم يك عدد 100 گرم 100 گرم يك عدد 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 190 گرم يك كفگير 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم يك عدد 100 گرم يك پاكت كوچك 100 گرم 100 گرم 100 گرم يك ليوان يك عدد يك عدد يك عدد 660 كالري 10 كالري 560 كالري 17 كالري 5 كالري 360 كالري 108 كالري 540 كالري 30 كالري 60 كالري 360 كالري 660 كالري 250 كالري 190 كالري 30 كالري 330 كالري 300 كالري 130 كالري 35 كالري 8 كالري 340 كالري 40 كالري 330 كالري 210 كالري 210 كالري 180 كالري 5 كالري 3 كالري 700 كالري                                 آب انگور آب سيب آب نارنج آب غوره آب پرتقال آب پرتقال آب گريپ فروت آجيل درهم آرد ذرت آرد گندم آلبالو(كمپوت) آلبالو(باهسته) آلبالو (باهسته) آلوي زرد آلوي قرمز آناناس (كمپوت) اسفناج خام آلو بخارا انار تازه (دانه) انار كامل انبه انجير انجير تازه انجير خشك انگور 100 گرم 100 گرم يك ق.غ. 100 گرم 100 گرم يك ليوان يك ليوان 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم يك ليوان 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم يك عدد 100 گرم 100 گرم 100 گرم يك عدد 100 گرم 100 گرم 100 گرم 90 كالري 45 كالري 4 كالري 20 كالري 45 كالري 110 كالري 80 كالري 650 كالري 370 كالري 360 كالري 90 كالري 60 كالري 60 كالري 75 كالري 45 كالري 90 كالري 25 كالري 15 كالري 60 كالري 35 كالري 60 كالري 20 كالري 60 كالري 270 كالري 80 كالري                               نوع فعاليت در يک ساعت مقدار کالري مصرفي خوابيدن دراز کشيدننشستن انجام کار دستيايستادنرانندگيظرفشوييخياطي شست و شوي لباس با دست آشپزي نرمش روفتن با جارو دستي پياده رويراه رفتن کندتعمير لوازم منزل گرد گيري پاک کردن پنجره اتو کشي همبازي شدن با بچه ها دوچرخه سواري آهسته بازي گلفمرتب کردن رختخواب قاليبافي باغباني چمن زدن با دستگاه روفتن با جاروبرقي پينگ پنگ استفاده از اره برقي قدم زدن با سرعت متوسط پارو کردن برف انجام کارهاي سخت خانگي رقص چمن زدن با قيچي رژه نظامي تميز کردن کف اتاق تنيس دو نفره بدمينتون تنيس روي ميز واليبال عملگي ساختمانشست و شوي ماشين بيل زدنپرورش اندام بالار فتن از پله پاروزدن قايق شنا با سرعت آهسته دوچرخه سواري کلنگ زدن اسب سواري سريع قدم زدن تند تنيس يک نفره شمشيربازي باغباني (سخت)هندبال فوتبالشنا با سرعت متوسط دوچرخه سواري سريع اسکي يوگااره کردن با دست کوهنوردي شنا با سرعت زياد دويدن خيلي سريع و به مدت کوتاه بوکسکوهنوردي (سريع) وزنه بردارياسکي در زمين هموارکشتي 708010011012012013513515015017017017018018519019520020020020025024024025027027529030030030030030031035035035035035036038039040050040040040042047048047050050055055055060060065069070070070010001100110012001350کالری انواع مواد غذایی، محاسبه کالری ، کالری مصرفی در طول روز و کالری انواع غذاها
+ نوشته شده در  چهارشنبه 23 فروردین1391ساعت   توسط ادیب مرادی  | 

بالا بردن وزن ، افزایش وزن ، چگونه چاق شویم ، چاق کردن صورت ، تناسب اندام ، افزایش وزن سریع و بدون ب

چگونه وزن خود را بالا ببریم (این ۱۱ مرحله را به دقت انجام بدین حتماْ جواب میده)

اکثر جوانان، در دريافت وزن و بالا بردن آن، دچار مشكل هستند. تنها راه افزايش وزن در شما ورزش و فراوان خوردن است.

در اينجا 10 روش تغذيه اي براي بالا بردن وزن بدون دريافت ميزان بالايي از چربي پيشنهاد مي شود:

1 – غذاي بيشتر، بيشتر و بيشتر
چنانچه ورزش مي كنيد و رشد نداريد، تنها مشكل به اندازه كافي نخوردن شماست. چطور انتظار داريدوقتي كالري كافي را براي پر كردن ميزان سوخت كالري بدنتان در روز مصرف نمي كنيد، افزايش وزن بيابيد؟ به عنوان يك وعده غذايي متوسط، شما بايستي روزانه 10 كالري به ازاي هر (پوند) از وزن بدنتان دريافت كنيد تا بدن قادر به ترميم و رسيدگي كه به تمام اجزاي بدن باشد، حالا به منظور افزايش وزن، بايد حداقل 500 كالري درروز و هر وعده غذايي مصرف كنيد تا ميزان كالري دريافتي از حد نرمال آن بالا رفته، موجب بالا رفتن وزن شود. هر چه بيشتر بخوريد، پتانسيل رشد بيشتري توليد مي كنيد. همچنين بايستي قدرت انتخاب در مورد غذاي مصرفي تان داشته باشيد تا بدون افزايش ميزان چربي و دريافت آن به مقدار زياد وزنتان بالا برود.

2 – خوردن در زمانهاي بيشتر
اين مورد نيز مشابه مورد قبل عمل مي كند. هر چه به تعداد وعده هاي غذايي خود بيفزاييد، كالري بيشتري دريافت مي كنيد. مطمئناً آسانتر است كه در طول روز مثلاً 8 وعده غذايي داراي 500 كالري مصرف كنيد تا اينكه 4 وعده غذايي حجيم داراي 2000 كالري را استفاده كنيد. همچنين، هنگامي كه غذاي حجيم مصرف مي كنيد، به دليل كمبود برخي هورمون ها در متابوليسم شما، ممكن است برخي از غذاها فرصت تجزيه و تحليل كامل را نيافته و در آخر تبديل به چربي شود. هميشه در خاطر داشته باشيد كه به هر حال، با خوردن بيشتر، ناخواسته و به طور اتوماتيك بدنتان مقداري چربي نيز بدست آورده، ذخيره مي كند. (با ورزش كردن بايد آنها را آب كرد).

3 – تمام تناسب ها را رعايت كنيد
پروتئين اصلي ترين ماده سازنده بافت عضله و بي شك مهمترين ماده غذايي در بالا بردن وزن و ساخت جرم اضافي است. ليكن، به خاطر داشته باشيد كه شما بايستي هميشه اطمينان داشته باشيد كه مقدار دربست و دقيقي از چربي و كربوهيدرات ها را دريافت مي كنيد. مقدار پيشنهادي براي چربي، پروتئين و هيدرات هاي كربن در يك رژيم غذايي بالا برنده وزن 15%، 35%، 50% مي باشد.

4 – غذاهاي پركالري و كم حجم مصرف كنيد
مصرف اين غذاها بسيار به صرفه است. هر چه مقدار كالري در هر گرم غذايي كه مصرف مي كنيد بيشتر باشد، بهتر است. چرا كه سبب خواهد شد حجم كمتري از غذا را مصرف كنيد. همچنين اين نوع غذاها زودتر شما را سير خواهند كرد. در نتيجه حصول چربي از اين طريق كمتر و آب كردن آن نيز با ورزش سهل تر خواهد بود.
مثلاً سعي كنيد مصرف سبزيجات را كاهش دهيد، چرا كه داراي كالري كمتري به نسبت ساير مواد بوده و حدود80% از وزن آنها آب است. در عوض از گوشت قرمز، تخم مرغ و تن استفاده كنيد.

5 – مولتي ويتامين ها را فراموش نكنيد
غذاهاي كم حجم – پر كالري معمولاً فاقد مواد غذايي ميكروبي مثل: ويتامين ها، آب و مواد معدني مهم هستند. كه براي جبران آن مصرف روزانه مولتي ويتامين توصيه مي شود. ويتامين ها براي ساخت و ترميم مواد غذايي ميكروبي ضروري هستند. سعي كنيد آنها را در بين غذا مصرف كنيد تا جذب سريعتري داشته باشند.

6 – وعده غذايي (مخصوص بعد از زمان تمرين)
بعد از يك تمرين سخت و پيوسته، سطح مواد غذايي ماكروني شما كاهش يافته و فيبرهاي ماهيچه اي شما براي دريافت غذا فرياد مي زنند به اين دليل است كه يك وعده غذايي بعد از تمرين خوب و مناسب، مهمترين وعده غذايي در طول روز براي كسي كه قصد افزايش وزن دارد، به شمار مي رود. هميشه سعي كنيد تا يك ساعت بعد از گذشت تمرين، حتماً اين وعده غذايي را مصرف كنيد تا بهترين نيتجه را دريافت كنيد. بدن شما در اين مرحله بيشترين ظرفيت دريافت پروتئين را به نسبت هر زمان ديگري در طول روز خواهد داشت. عموماً شما بايستي سعي كنيد 40 تا 50 گرم پروتئين و بيش از 5. 1 برابر اين مقدار كربوهيدارت را پس از هر بار تمرين مصرف كنيد.

7 – با شكم پر به رختخواب برويد
مهمترين وعده غذايي در درجه دوم، غذايي است كه شما قبل از رفتن به رختخواب مصرف مي كنيد. از يك غذاي متوسط 67 كالري در ساعت در طول خواب سوزانده مي شود. بنابراين، اگر شما حدود 8 ساعت بخوابيد، سعي كنيد قبل از خوابيدن حدود 536 كالري را مصرف كنيد. مقدار هورمون ها در شب زماني كه بدن بخش زيادي از اجزاء را تحت پوشش قرار داده و به اوج مي رسد عقيده اي عمومي مبني بر اين وجود دارد كه شما هر چه قبل از خواب بخوريد، تبديل به چربي مي شود. اين عقيده كاملاً غلط است.
البته اگر شما قبل از خواب، مك دونالد بزرگي را خورده باشيد، بدون شك بيشتر آن به صورت چربي انباشته خواهد شد ولي مصرف مواد پروتئين ساز كه داراي چربي كم و نيز كربوهيدرات هاي ساده هستند بسيار مناسب است.

8 – گوشت و علاقه خوردن آن
طبيعي و ساده است. اگر بخواهيد رشد كنيد. نياز به خوردن گوشت داريد. گوشت از نظر پروتئين غني است نيز منبع طبيعي خوبي براي كراتين است و كالري هاي فراواني دارد.

9 – مايعات زياد بنوشيد
آب، آبميوه و شير. آب رساني و توليد آب كليه رشد جرم بدن است. تا 60% بدن شما را آب تشكيل داده است. شما از طريق تعريق و ادرار، آب از دست مي دهيد، حتماً به ميزان فراوان مايعات مصرف كنيد . آب بنوشيد و قابليت جذب مواد غذايي را نيز بالا مي برد شير نيز غني از پروتئين بوده و آبميوه ها قادرند ويتامين و قند طبيعي بدن شما را تامين كنند.

10 – به تدريج ميزان دريافت كالري خود را افزايش دهيد.
سعي كنيد ميزان كالري روزانه، خود را از1250به 2500 افزايش دهيد تا به وزن مورد نظر و مناسب خود برسيد

 

۱۱- و آخرین مرحله که از همه مرحله ها مهمتر هست اینکه حتماْ ساعت ۱۱ شب خوابیده باشید چون هورمون رشد ساعت ۱۱تا ۵/۲ شب هنگام خوابیدن بیشترین ترشح را خواهد داشت و آنهایی که می خواهند از ناحیه صورت چاق بشوند حتماْ ساعت ۱۱ بخوابند

 

چند راه حل دیگه برای چاق شدن

هر وعده غذاييتان را تا ميتوانيد کش دهيد ! مثلاً حتي شده يک ساعت پشت ميز بشينيد و غذا کوفت کنيد . در هنگام غذا خوردن هم حتي الامکان آب نخورين . به قول شاعر :
رهرو آن نيست که گه تند و گهي خسته رود ... رهرو آنست که آهسته و پيوسته کوفت کند  

2 - همزمان با خوردن غذا ، فيلم نگاه کنيد ! البته فيلماي ناجور و خلاف شئونات اسلامي نباشه چون به کلي غذا رو فراموش مي کنيد و همون ني قلياني خواهيد ماند که بوديد !

3 -  تا حد مرگ بخوريد . به بشقاب سوم که رسيديد  باز هم به خود تلقين کنيد که مي توانيد ! بله شما مي توانيد . کارد تو اون شکمت بخوره تو مي توني ...

4 - متاهل شويد ! زيرا احتمالاً همسرتان ، به اندازه 4 نفر غذا درست مي کنه و شما مجبورين غذا رو کامل بخورين تا خداي نکرده کفران نعمت نشود و خدا سوکستان نکند .

۵ - وعده هاي غذاييتان را زياد کنيد . مثلاً عصر ها را از دست ندهيد ! مهم ترين وعده غذايي که اکثر مردم فراوش مي کنن عصر مي باشد . در ضمن سعي کنيد دائم در حال چنچنه يا همون شکم روني مستمر باشيد .

۶ - در آخر اينکه مي توانيد تمامي موارد مربوط به چاق شدن را رعايت نکنيد و عکسش رو انجام بدين .

نکته مهم اينکه اين رژيم خيلي خرکي مي باشد و وقتي که خدا بخواد چاق شديد ، ديگه قابل کنترل نمي باشد و همينطور چاق ميشين و چاق ميشين تا بترکين !
باشد که هم لاغر شويد هم چاق شويد ! دو وبلاگ نويس مذکور هم يک ماه فرصت دارند که به وضعيت نا بهنجار خودشون رسيدگي کنند !!

اگر هم سوالي داريد ، مي توانيد در قسمت نظرات بپرسید من جواب ميدم ...

 

 

 

 

بالا بردن وزن ، افزایش وزن ، چگونه چاق شویم ، چاق کردن صورت ، تناسب اندام ، افزایش وزن سریع و بدون بازگشت

+ نوشته شده در  سه شنبه 22 شهریور1390ساعت   توسط ادیب مرادی  | 

 
google-site-verification: google73a041735b283139.html
استخاره بسيار جالب
لطفا ابتدا نيت كنيد
سپس روي يكي از دايره ها كليك كنيد
فالنامه
براي ديدن فال خود ابتدا نيت کنيد سپس بر روي يکي از دايره هاي موجود کليک کنيدتا فال خود را مشاهده کنيد












خطاطي نستعليق آنلاين

طراحی حرفه ای و چاپ کارت ویزیت - تابلو - پوستر - سربرگ - فاکتور و ....با نازلترین قیمت------ طراحی وب سایت ادارات - شرکتها - مغازه ها - افراد حقیقی و ... فقط 250هزار تومان - جهت سفارش لطفا  اینجا را کلیک کنید

چاپ در سنندج ، چاپخانه در کردستان، کارت ویزیت، پوستر، تابلو، بنر، فلکس، سلفون مات، براق، لمینت، شیشه ای، پی وی سی، سه بعدی، لیبل، برچسپ، کتان، برجسته، فاکتور، سربرگ، چاقی و لاغری، تناسب اندام، مقاله، طراحی، دوستیابی و همسریابی،دوست یابی ، جوک،جک، مقاله، پروژه دانشجویی ، ورزشی، هنری، اس ام اس، سرگرمی ، استان کردستان، فتوشاپ، عکس سنندج، بزرگترین و پربازدیدترین سایت، چاپ ادیب مرادی، ورزشی، گالری عکس ، زیباترین مرد دنیا، علی دایی ، چهره ، تیپ، تيم فوتبال، بانوان، ترجمه متن های ، تفاوت های مذهبی، ازدواج، ترفند موبایل، کدهای مخفی گوشی های چینی، تفاوت زبان، زنان و مردها، رنگ موهای جذاب سال ، علاقه زوجین ، خوابیدن ،روشهاي افزايش قد بصورت طبيعي، آموزش حرف زندن با دخترها و دختر بازی، اصول ست کردن لباس، فرمولها و فاکتورهای ، خواب، زيبايي . طلا ، قد و وزن، بدنسازي، پرورش، عقیده، عقب، خود ارضایی ، فواید، بوسه، زناشویی، چربی های شکم، شعله، تمایلات جنسی ،شگفت‌انگیز،قرآن، بارداری عمومی ، پزشک، ظاهر، معضل، اجتماعی، جامعه، ایرانی، سفید كننده‌های، دندان، زرد، نشانه های، عمل، موفق، جراحی، بینی، خصوصيات اندازه ، لباس، توصیه هایی ، مو مشکی ها، تست روانشناسي ، اعتياد، اينترنت، عملکرد مغز، شخصيت، پرده بكارت شما سالم است يا نه، قرعه كشي، سونيا، آموزنده ی زندگی، كاهش درد پريود ، قاعدگي، دوست پسر، عکاسی - ژست عکس گرفتن، آزمایش اسپرموگرام ، اسپرم و باروري ، استخدام، فوري، خيلي قشنگ، مهران مدیری، ابروانی زیبا و فوق‌العاده، صورت را میتوان چاق کرد، انتخاب مدل مو بر حسب شکل صورت، ويتامينها ، زيبايي، کاسکو، طوطوی سخنگو طراحی سایت،صداقت ، معتبر، خیانت، درمان، خانگی ، چین و چروک، تحصیل کرده ، راز، تکان دهنده آسیب، اتومبیل ، جوان، همسر ، چالشها و راهکارها، حل مکعب روبیک ، مکعب جادوی ، مکعب هوش، عکس کودکی هنرمندان ، رسیدن خانمها به ارگاسم، رژیم غذایی گیاهی ، کاهش وزن و تناسب اندام فوری، اسامی مستعار، شخصیتها، مقاله، خريد و فروش ملك در سنندج بصورت آنلاين ، ترفندهای کامپیوتر، سنندج و پاكتهاي عجيب، آموزش فتوشاپ، ،HTML، word بخش اول، کد نویسی با جاوا اسکریپت فصل 1، آموزش Access فصل اول، آموزش power point فصل اول، آموزش Excel 2000 بخش اول، آموزش ويندوز xp آدرس، موزیک برای وبلاگ، ، لوگو ، بالا بردن سرعت کامپیوتر، خدمات چاپی ، گربه، خشکل، ویندوز سون ، ویستا، زمان، تاریخچه زبان کردی، نامه های عاشقانه، مدلهای لباس عروس، فوتبال ایران، لینکدونی، ماشینهای خارجی و ایرانی، جوکهای باحال، گوگل، محاسبه قد و وزن ایده آل، کالری مصرفی انواع غذاها، کراتین، زیبا ، مناظر، کمربند، زیباترین و بزرگترین کشتی های دنیا، گره های کراوات، خانه ، اشخاص، معروف ، ست کردن لباس، چهره خوانی، آف های جالب و رمانتیک، راههای افزایش قد، شکل سازی بادست، ثروتمندترینهای ، اسم دخترا و پسرا، عناوین روزنامه های ورزشی، خبرگزاریهای فارسی، موسیقی آنلاین، نیازمندیها، فرم تایید صلاحیت دانشگاه آزاد، متن ترانه های قدیمی، کاریکاتور، سریال نرگس، كدهاي مجاني جاوا اسكريپت، حالگیری، شکلکهای یاهو ، مرجع کامل خطاهای مودم، خودكشي زهره بازيگر سريال نرگس، افزایش آمار بازدید ، ساخت لوگو متحرک، هیپنوتیزم ، فایده، پوشیدن، مانتوهای، تنگ، سیر تکاملی ،سیگار ، ، زندگینامه حمید گودرزی، لیست رومهای هر شهر در یاهو مسنجر، اشعار عاشقانه برای آف و اس ام اس، خطای دید ، نیمرو، بی معرفت ، پلاکهای، پلاک خودروها، فروشگاه اینترنتی، فتوشاپ و كرل، روابط دخترها و پسرها، جاذبه های سنندج، انواع مقالات دانش آموزی و دانش جویی ،طرحهاي توجيهي، خصوصيات ، زوجهاي سينماي ، چت کردن، قسمت ، باشگاههای لیگ برتر ، کلید، میانبر درویندوز، روانشناسی از طریق رنگ چشم ، بازی عاشقانه، تکامل ، هویت و شخصیت، امضا، ، قدم به قدم ، آرایش زیبا، ژورنال آرایش عروس، ، فال عطسه، ژورنال لباس نامزدی، عشق، ، کلید طلایی شیک ، تیپ ، تاتو ، خط چشم، آرایش زیبا و بادوام، زیبایی، یوگای صورت و کاهش چین و چروک ابرو، پر پشت ، تیرگی دور چشم، لکه ها و جوش ها، اعتماد بنفس ، خوشبختی ،نامزدمان ، مرگ ، عزیز، شوخ ، عيب ، سن مناسب ، خوابيدن ،نوزادان ، والدين، بیوگرافی ، جادوگر، قرن، دیوید کاپرفیلد، استاد شجریان، جن، ارواح و اشباح، جهان، بیلیارد، ضرب الامثلهای ، ترجمه انگلیسی، عروسی، ابروني (طنز)، جوشهای صورت، ابرو خواننده ترکEbro ، باكلاس ، دروغ ،مادر ، بيت شعر ، معنا، متن ، داستان، love story ، بهانه ، المپیک ، منگلها ، كلمات كليدي ، آمار بازديد، دسپرادو، دعا، خدا ، دوست دارم ، بسم الله ، انواع مقاله در زمينه اقتصاد و مدیریت، کارآفرینی، ادبیات و رمان، کودکان و نوجوانان، حسابداری، زمین شناسی، ورزشی، شخصیتهای برجسته، نانو تکنولوژی، هنر و گرافیک، جغرافیا، حقوق، مکانیک، تاریخ، مذهبی و اسلامی، ریاضیات، اجتماعی و خانوادگی، زمینه شیمی، معماری و عمران، برق و الکترونیک، کامپیوتر و ASP، پزشکی، مهدویت، فیزیک، شبيه ، هنرپيشه ، فشن ،ساعت ، خيابان،گران، جهان، گوناگون، مزاياي ، مجرد ، زيستن ، نفوذ ، پیکان اسپرت ، اسپورت، دوربینی، لخت ، خودكشي، طالع بینی مرد متولد فروردین، طالع بینی زن متولد فروردین، اردیبهشت، خرداد، تیر، مرداد، شهریور، مهر، آبان، آذر، دی، بهمن، اسفند، پیشنهاد، ترشیدگی ، تصاویر ، خطای دید، اورژانس، بارداری، خیانت ، شوهر ، بهینه ، حافظ ، سعدی ، معیارهای ، راننده ، فحش ، جامعه ، نامه ، دانشجو ، سال ،آراستگی ، ورزشگاهها، پوستي لطيف و زيبا، حديث فولادوند، هديه تهراني، هانيه توسلي، پرويز پرستويي، پارسا پيروز فر، محمد رضا گلزار، مهناز افشار، حسام نواب صفوي، عكس بهرام رادان، آناهيتا همتي، محمد رضا فروتن، مهران مديري، گلشيفته فراهاني، لونا شاد، نيما شاهرخ شاهي، عطسه ، مشتری، مضرات، سوتین، راز ،میلیونر، پولدار ، بهداشت روان ، تاثیر، تغذیه ، کرد ، ایروبیک، بیماری هپاتیت a، نوشابه هاي گازدار، افسردگی ،عسل، لایه ازون، تاریخچه موسیقی، هوش ، تقویت ، شتاب 0-100 خودروهای داخل ایران، مهراوه شريفی نيا، محیط طبیعی و جغرافیایی ، تقسیمات ، سیاسی ، اداری ،اقتصادی ، جاذبه ، فامیلی ،خطرناک ، انگشت ، انگشتر، ، جذب ، مدل مو ، برجستگی ، لطیف ، تعجب ،ريمل، مژه، لب ، ســـشـــوار ، آنجلینا جولی خفن ،عقاب ها ،سلطان ،پرندگان، مواد مخدر ، ترم ، معماري مسجد دارالاحسان ، مسجد جامع ، دیابت ، تغذیه ورزشکاران، کلسترول، واکسن ایدز، اعتیاد، دوپینگ ، سیر ، پیاز ، دوپینگ، شیر مادر، مزایای، فاکتور، موفقیت، علاقه ، فراری، لبرون جیمز، ستاره ،بسکتبال LEBRON JAMESt ، حاشيه ، ديويد بكام ، david beckham، نحوه، فعال، سازي، MMS ، مشتركان ، ايرانسل، مقایسه، ستارگان، امروز، سینمای ایران، نامه رضا قرایی ،قوین ترین مرد ، تایپ ، ایدز، هندوانه ،خواص ، زنان ، مردان، بازسازی، فایل ، خراب ، جدیدترین، اخبار ورزشی، علمی، اقتصادی، ایران، فن آوری، هنری، اجتماعی، حوادث، مهمترین ، جهان، كوتاه ، فايده، غول آدیداس ، پوما، ، رضا صادقی، گاف ، سوتی ، صدا ، سیما، شغل ، علی صادقی ، سوزاندن چربی ،سریعتر ، طولانی ، خواب ، طرز، فکر، انسانهای، موفق، اهمیت، اعجاب انگیز، خر و پف، احكام ازدواج موقت ،صیغه، اف 14 تامکت ،افسانه ، آسمانها، مقام زن، دیدگاه اسلام، ريشه يابي، خشونت، خانوادگي، پاكدامني، غول پیکرترین ، هواپیما ، عاشقانه ترین ، توبه ، استغفار، تفسير ، معني ، رياضيدان ، اقليدوس، قد بلندترین ، خواص شیر، حیوانات، سلطان جنگل، شیر ، تست ، معشوق ، اشتباهات ، رایج ، بهداشت نرم کننده ، ژل مو و تافت بر موها، اندازه گیری، تیپ بدن، هزینه، استفاده، اینترنت، Dial-up ،ADSL، پرسرعت، خواستگاری، آجيل ، هورامان – اورامانات، هیفا وهبی Hayfa Wehbet ، انواه گره ، پیر ، رنج ، قهرمان، افتادگی گونه ها، سخنان حکیمانه ، پند بزرگان، جملات ، فلسفی ،توپ، وجدان، پاک، استاد فرشچيان ،مينياتوريست، طب ، خون دماغ، سير، تالاسمي ، هپاتيت C، سرطان، ، تقلب کردن، شوهرشناسي ، سنَّتي، مدرن، مردن، گند ، قرار، مثلث برمودا ، مخوف، احساس، گرا، قدرت ، مدار، لیست، انتظار، مصطفی زمانی ، حضرت یوسف، مواد راديواكتيو ، بمب اتم، اثرات ، رواني، اجتماعي، طلاق، كراكCrack t، فرزند، كفش، پاشنه ، حافظه، فوق العاده ، هنرمند، کافی شاپ ، تست جالب، خصوصا ، سنندجی ، استراتژی ،بازاریابی، صاحبان، تجارت ، خُرد آرام ، دعوا ، مشاجره، علل ، زمینه ، گرایش Yahoo Mail ،جدید، تنظیمات ، Internet explore، پیغام های خطا در اینترنت، منفی ، نیازمندیها ، جسیكا البا ، Jessica Alba، نوشابه ، ثروت ، تشریفاتی ، تهران، آموزش مخ زنی، خودروی، مینیاتور، سایپا ، ایران خودرو، ناگفته ، ریزه اندام ، سازش ، نهان، اهرام ثلاثه مصر، فونتهای ، متن ، شب یلد، وحی، بلوغ، بمب اتم و بمب هیدروژنی، مقاله ، توحید، تاريخچه ، هندبال ، قوانين ، صداها، ، هارد ، گوش ، پارتيشن بندي ، fdisk، چت روم ، کالیکلماتور، درخت تکیه ، شگفتی اعداد، انشا ،لئوناردو دی‌کاپریو، اشتباه ،مخرب، مشاجره، درخت کریسمس، شعبده بازي، مفید، همسر داری، خوش تیپ ، شهرام ناظری، هيكلي ، دنيا، گرت، great khali، حسابداري ، کتايون رياحي ،زليخا، سفت ، توقعات، ارزیابی ، Page Rank ،كلك ، سیم کارت ، سیارات، منظومه شمسی، حدیث های ،برگزیده، حضرت محمد (ص)، بازار، خوشحال کنیم انتقال ایدز،،عادل فردوسي پور، مهندس ، کارگر، افغانی ، قلنج ، کمر ، گرفتگی، عضلات، گالری، ليلا بلوكات. مصاحبه ، عید نوروز ، ماهواره، اميد، شناسایی، دروغگو ، نگاه، ،متحول ،زندگی، قاتلین، بالفطره، استانها، مختلف، فیلم ، موسیقی ، بی نظیر، پاپیون، اصطلاحات، شامپو،درج، ویاگرا، اعتباری ، پیراهن ، بی خوابی زایمان ، طبیعی، شغل معلمی،معلم، ساده ، ضد حال هاي ،ايده ال ،اتاق خواب، عاطفی ، لذت بخش، بیکاری، مکالمه، لبخند، قشنگ ، آشکار ، رابطه جنسی ، صمیمیت، هنرپیشگان، اراذل ، اوباش,کارت پستال عاشقانه، بابدحجابی,دکوراسیون, آشپزخانه, دخترانه, دیجیتالی,صحنه های جذاب ورزشی,عکس ماشین, عکس موتور,گالری دسته گل عروس,دکوراسیون منزل,دکوراسیون اتاق خواب,گالری کفش خانمها,گالری طلا و جواهرالات,گالری لباس مجلسی خانمها ,عکس بچه ها,مدل لباس و آرایش,کارت عروسی, عکس گلهای زیبا و رویایی,تصاویری زیبا از طبیعت,عکس های فانتزی,دکوراسیون حمام ، آشپزخانه ، اتاق خواب،عروسی,کاریکاتور,جن و ارواح,عکس های جدید و داغ روز,مهدی سلوکی,مهناز افشار,بهرام رادان,بهنوش بختياري,هديه تهراني,هانيه توسلي,گلزار,بهاره رهنما,نيوشا ضيغمي,شیلا خداداد,امين حيايي,محمدرضا گلزار,الناز شاكر دوست,نيكي كريمي,گلشيفته فراهاني,پوريا پورسرخ,حامد کمیلی,مهران مدیری,امپراتور دریا,ستاره اسكندري,یانگوم,شقایق دهقان,افسانه بایگان,فاطمه معتمد آریا,آناهیتا نعمتی,کامبیز دیرباز,شهاب حسینی,محمد رضا فروتن,نیما شاهرخ شاهی,حمید گودرزی,شادمهر عقیلی,کامران هومن چاپ در سنندج ، چاپخانه در کردستان، کارت ویزیت، پوستر، تابلو، بنر، فلکس، سلفون مات، براق، لمینت، شیشه ای، پی وی سی، سه بعدی، لیبل، برچسپ، کتان، برجسته، فاکتور، سربرگ، چاقی و لاغری، تناسب اندام، مقاله، طراحی، دوستیابی و همسریابی،دوست یابی ، جوک،جک، مقاله، پروژه دانشجویی ، ورزشی، هنری، اس ام اس، سرگرمی ، استان کردستان، فتوشاپ، عکس سنندج، بزرگترین و پربازدیدترین سایت، چاپ ادیب مرادی، ورزشی، گالری عکس ، زیباترین مرد دنیا، علی دایی ، چهره ، تیپ، تيم فوتبال، بانوان، ترجمه متن های ، تفاوت های مذهبی، ازدواج، ترفند موبایل، کدهای مخفی گوشی های چینی، تفاوت زبان، زنان و مردها، رنگ موهای جذاب سال ، علاقه زوجین ، خوابیدن ،روشهاي افزايش قد بصورت طبيعي، آموزش حرف زندن با دخترها و دختر بازی، اصول ست کردن لباس، فرمولها و فاکتورهای ، خواب، زيبايي . طلا ، قد و وزن، بدنسازي، پرورش، عقیده، عقب، خود ارضایی ، فواید، بوسه، زناشویی، چربی های شکم، شعله، تمایلات جنسی ،شگفت‌انگیز،قرآن، بارداری عمومی ، پزشک، ظاهر، معضل، اجتماعی، جامعه، ایرانی، سفید كننده‌های، دندان، زرد، نشانه های، عمل، موفق، جراحی، بینی، خصوصيات اندازه ، لباس، توصیه هایی ، مو مشکی ها، تست روانشناسي ، اعتياد، اينترنت، عملکرد مغز، شخصيت، پرده بكارت شما سالم است يا نه، قرعه كشي، سونيا، آموزنده ی زندگی، كاهش درد پريود ، قاعدگي، دوست پسر، عکاسی - ژست عکس گرفتن، آزمایش اسپرموگرام ، اسپرم و باروري ، استخدام، فوري، خيلي قشنگ، مهران مدیری، ابروانی زیبا و فوق‌العاده، صورت را میتوان چاق کرد، انتخاب مدل مو بر حسب شکل صورت، ويتامينها ، زيبايي، کاسکو، طوطوی سخنگو طراحی سایت،صداقت ، معتبر، خیانت، درمان، خانگی ، چین و چروک، تحصیل کرده ، راز، تکان دهنده آسیب، اتومبیل ، جوان، همسر ، چالشها و راهکارها، حل مکعب روبیک ، مکعب جادوی ، مکعب هوش، عکس کودکی هنرمندان ، رسیدن خانمها به ارگاسم، رژیم غذایی گیاهی ، کاهش وزن و تناسب اندام فوری، اسامی مستعار، شخصیتها، مقاله، خريد و فروش ملك در سنندج بصورت آنلاين ، ترفندهای کامپیوتر، سنندج و پاكتهاي عجيب، آموزش فتوشاپ، ،HTML، word بخش اول، کد نویسی با جاوا اسکریپت فصل 1، آموزش Access فصل اول، آموزش power point فصل اول، آموزش Excel 2000 بخش اول، آموزش ويندوز xp آدرس، موزیک برای وبلاگ، ، لوگو ، بالا بردن سرعت کامپیوتر، خدمات چاپی ، گربه، خشکل، ویندوز سون ، ویستا، زمان، تاریخچه زبان کردی، نامه های عاشقانه، مدلهای لباس عروس، فوتبال ایران، لینکدونی، ماشینهای خارجی و ایرانی، جوکهای باحال، گوگل، محاسبه قد و وزن ایده آل، کالری مصرفی انواع غذاها، کراتین، زیبا ، مناظر، کمربند، زیباترین و بزرگترین کشتی های دنیا، گره های کراوات، خانه ، اشخاص، معروف ، ست کردن لباس، چهره خوانی، آف های جالب و رمانتیک، راههای افزایش قد، شکل سازی بادست، ثروتمندترینهای ، اسم دخترا و پسرا، عناوین روزنامه های ورزشی، خبرگزاریهای فارسی، موسیقی آنلاین، نیازمندیها، فرم تایید صلاحیت دانشگاه آزاد، متن ترانه های قدیمی، کاریکاتور، سریال نرگس، كدهاي مجاني جاوا اسكريپت، حالگیری، شکلکهای یاهو ، مرجع کامل خطاهای مودم، خودكشي زهره بازيگر سريال نرگس، افزایش آمار بازدید ، ساخت لوگو متحرک، هیپنوتیزم ، فایده، پوشیدن، مانتوهای، تنگ، سیر تکاملی ،سیگار ، ، زندگینامه حمید گودرزی، لیست رومهای هر شهر در یاهو مسنجر، اشعار عاشقانه برای آف و اس ام اس، خطای دید ، نیمرو، بی معرفت ، پلاکهای، پلاک خودروها، فروشگاه اینترنتی، فتوشاپ و كرل، روابط دخترها و پسرها، جاذبه های سنندج، انواع مقالات دانش آموزی و دانش جویی ،طرحهاي توجيهي، خصوصيات ، زوجهاي سينماي ، چت کردن، قسمت ، باشگاههای لیگ برتر ، کلید، میانبر درویندوز، روانشناسی از طریق رنگ چشم ، بازی عاشقانه، تکامل ، هویت و شخصیت، امضا، ، قدم به قدم ، آرایش زیبا، ژورنال آرایش عروس، ، فال عطسه، ژورنال لباس نامزدی، عشق، ، کلید طلایی شیک ، تیپ ، تاتو ، خط چشم، آرایش زیبا و بادوام، زیبایی، یوگای صورت و کاهش چین و چروک ابرو، پر پشت ، تیرگی دور چشم، لکه ها و جوش ها، اعتماد بنفس ، خوشبختی ،نامزدمان ، مرگ ، عزیز، شوخ ، عيب ، سن مناسب ، خوابيدن ،نوزادان ، والدين، بیوگرافی ، جادوگر، قرن، دیوید کاپرفیلد، استاد شجریان، جن، ارواح و اشباح، جهان، بیلیارد، ضرب الامثلهای ، ترجمه انگلیسی، عروسی، ابروني (طنز)، جوشهای صورت، ابرو خواننده ترکEbro ، باكلاس ، دروغ ،مادر ، بيت شعر ، معنا، متن ، داستان، love story ، بهانه ، المپیک ، منگلها ، كلمات كليدي ، آمار بازديد، دسپرادو، دعا، خدا ، دوست دارم ، بسم الله ، انواع مقاله در زمينه اقتصاد و مدیریت، کارآفرینی، ادبیات و رمان، کودکان و نوجوانان، حسابداری، زمین شناسی، ورزشی، شخصیتهای برجسته، نانو تکنولوژی، هنر و گرافیک، جغرافیا، حقوق، مکانیک، تاریخ، مذهبی و اسلامی، ریاضیات، اجتماعی و خانوادگی، زمینه شیمی، معماری و عمران، برق و الکترونیک، کامپیوتر و ASP، پزشکی، مهدویت، فیزیک، شبيه ، هنرپيشه ، فشن ،ساعت ، خيابان،گران، جهان، گوناگون، مزاياي ، مجرد ، زيستن ، نفوذ ، پیکان اسپرت ، اسپورت، دوربینی، لخت ، خودكشي، طالع بینی مرد متولد فروردین، طالع بینی زن متولد فروردین، اردیبهشت، خرداد، تیر، مرداد، شهریور، مهر، آبان، آذر، دی، بهمن، اسفند، پیشنهاد، ترشیدگی ، تصاویر ، خطای دید، اورژانس، بارداری، خیانت ، شوهر ، بهینه ، حافظ ، سعدی ، معیارهای ، راننده ، فحش ، جامعه ، نامه ، دانشجو ، سال ،آراستگی ، ورزشگاهها، پوستي لطيف و زيبا، حديث فولادوند، هديه تهراني، هانيه توسلي، پرويز پرستويي، پارسا پيروز فر، محمد رضا گلزار، مهناز افشار، حسام نواب صفوي، عكس بهرام رادان، آناهيتا همتي، محمد رضا فروتن، مهران مديري، گلشيفته فراهاني، لونا شاد، نيما شاهرخ شاهي، عطسه ، مشتری، مضرات، سوتین، راز ،میلیونر، پولدار ، بهداشت روان ، تاثیر، تغذیه ، کرد ، ایروبیک، بیماری هپاتیت a، نوشابه هاي گازدار، افسردگی ،عسل، لایه ازون، تاریخچه موسیقی، هوش ، تقویت ، شتاب 0-100 خودروهای داخل ایران، مهراوه شريفی نيا، محیط طبیعی و جغرافیایی ، تقسیمات ، سیاسی ، اداری ،اقتصادی ، جاذبه ، فامیلی ،خطرناک ، انگشت ، انگشتر، ، جذب ، مدل مو ، برجستگی ، لطیف ، تعجب ،ريمل، مژه، لب ، ســـشـــوار ، آنجلینا جولی خفن ،عقاب ها ،سلطان ،پرندگان، مواد مخدر ، ترم ، معماري مسجد دارالاحسان ، مسجد جامع ، دیابت ، تغذیه ورزشکاران، کلسترول، واکسن ایدز، اعتیاد، دوپینگ ، سیر ، پیاز ، دوپینگ، شیر مادر، مزایای، فاکتور، موفقیت، علاقه ، فراری، لبرون جیمز، ستاره ،بسکتبال LEBRON JAMESt ، حاشيه ، ديويد بكام ، david beckham، نحوه، فعال، سازي، MMS ، مشتركان ، ايرانسل، مقایسه، ستارگان، امروز، سینمای ایران، نامه رضا قرایی ،قوین ترین مرد ، تایپ ، ایدز، هندوانه ،خواص ، زنان ، مردان، بازسازی، فایل ، خراب ، جدیدترین، اخبار ورزشی، علمی، اقتصادی، ایران، فن آوری، هنری، اجتماعی، حوادث، مهمترین ، جهان، كوتاه ، فايده، غول آدیداس ، پوما، ، رضا صادقی، گاف ، سوتی ، صدا ، سیما، شغل ، علی صادقی ، سوزاندن چربی ،سریعتر ، طولانی ، خواب ، طرز، فکر، انسانهای، موفق، اهمیت، اعجاب انگیز، خر و پف، احكام ازدواج موقت ،صیغه، اف 14 تامکت ،افسانه ، آسمانها، مقام زن، دیدگاه اسلام، ريشه يابي، خشونت، خانوادگي، پاكدامني، غول پیکرترین ، هواپیما ، عاشقانه ترین ، توبه ، استغفار، تفسير ، معني ، رياضيدان ، اقليدوس، قد بلندترین ، خواص شیر، حیوانات، سلطان جنگل، شیر ، تست ، معشوق ، اشتباهات ، رایج ، بهداشت نرم کننده ، ژل مو و تافت بر موها، اندازه گیری، تیپ بدن، هزینه، استفاده، اینترنت، Dial-up ،ADSL، پرسرعت، خواستگاری، آجيل ، هورامان – اورامانات، هیفا وهبی Hayfa Wehbet ، انواه گره ، پیر ، رنج ، قهرمان، افتادگی گونه ها، سخنان حکیمانه ، پند بزرگان، جملات ، فلسفی ،توپ، وجدان، پاک، استاد فرشچيان ،مينياتوريست، طب ، خون دماغ، سير، تالاسمي ، هپاتيت C، سرطان، ، تقلب کردن، شوهرشناسي ، سنَّتي، مدرن، مردن، گند ، قرار، مثلث برمودا ، مخوف، احساس، گرا، قدرت ، مدار، لیست، انتظار، مصطفی زمانی ، حضرت یوسف، مواد راديواكتيو ، بمب اتم، اثرات ، رواني، اجتماعي، طلاق، كراكCrack t، فرزند، كفش، پاشنه ، حافظه، فوق العاده ، هنرمند، کافی شاپ ، تست جالب، خصوصا ، سنندجی ، استراتژی ،بازاریابی، صاحبان، تجارت ، خُرد آرام ، دعوا ، مشاجره، علل ، زمینه ، گرایش Yahoo Mail ،جدید، تنظیمات ، Internet explore، پیغام های خطا در اینترنت، منفی ، نیازمندیها ، جسیكا البا ، Jessica Alba، نوشابه ، ثروت ، تشریفاتی ، تهران، آموزش مخ زنی، خودروی، مینیاتور، سایپا ، ایران خودرو، ناگفته ، ریزه اندام ، سازش ، نهان، اهرام ثلاثه مصر، فونتهای ، متن ، شب یلد، وحی، بلوغ، بمب اتم و بمب هیدروژنی، مقاله ، توحید، تاريخچه ، هندبال ، قوانين ، صداها، ، هارد ، گوش ، پارتيشن بندي ، fdisk، چت روم ، کالیکلماتور، درخت تکیه ، شگفتی اعداد، انشا color: #FFFFFF; text-decoration: none; font-family: Arial; font-size: 8pt; border: 1px solid #FF9955; background-color: #FF6600،لئوناردو دی‌کاپریو، اشتباه ،مخرب، مشاجره، درخت کریسمس، شعبده بازي، مفید، همسر داری، خوش تیپ ، شهرام ناظری، هيكلي ، دنيا، گرت، great khali، حسابداري ، کتايون رياحي ،زليخا، سفت ، توقعات، ارزیابی ، Page Rank ،كلك ، سی م کارت ، سیارات، منظومه شمسی، حدیث های ،برگزیده، حضرت محمد (ص)، بازار، خوشحال کنیم انتقال ایدز،،عادل فردوسي پور، مهندس ، کارگر، افغانی ، قلنج ، کمر ، گرفتگی، عضلات، گالری، ليلا بلوكات. مصاحبه ، عید نوروز ، ماهواره، اميد، شناسایی، دروغگو ، نگاه، ،متحول ،زندگی، قاتلین، بالفطره، استانها، مختلف، فیلم ، موسیقی ، بی نظیر، پاپیون، اصطلاحات، شامپو،درج، ویاگرا، اعتباری ، پیراهن ، بی خوابی زایمان ، طبیعی، شغل معلمی،معلم، ساده ، ضد حال هاي ،ايده ال ،اتاق خواب، عاطفی ، لذت بخش، بیکاری، مکالمه، لبخند، قشنگ ، آشکار ، رابطه جنسی ، صمیمیت، هنرپیشگان، اراذل ، اوباش,کارت پستال عاشقانه، بابدحجابی,دکوراسیون, آشپزخانه, دخترانه, دیجیتالی,صحنه های جذاب ورزشی,عکس ماشین, عکس موتور,گالری دسته گل عروس,دکوراسیون منزل,دکوراسیون اتاق خواب,گالری کفش خانمها,گالری طلا و جواهرالات,گالری لباس مجلسی خانمها ,عکس بچه ها,مدل لباس و آرایش,کارت عروسی, عکس گلهای زیبا و رویایی,تصاویری زیبا از طبیعت,عکس های فانتزی,دکوراسیون حمام ، آشپزخانه ، اتاق خواب،عروسی,کاریکاتور,جن و ارواح,عکس های جدید و داغ روز,مهدی سلوکی,مهناز افشار,بهرام رادان,بهنوش بختياري,هديه تهراني,هانيه توسلي,گلزار,بهاره رهنما,نيوشا ضيغمي,شیلا خداداد,امين حيايي,محمدرضا گلزار,الناز شاكر دوست,نيكي كريمي,گلشيفته فراهاني,پوريا پورسرخ,حامد کمیلی,مهران مدیری,امپراتور دریا,ستاره اسكندري,یانگوم,شقایق دهقان,افسانه بایگان,فاطمه معتمد آریا,آناهیتا نعمتی,کامبیز دیرباز,شهاب حسینی,محمد رضا فروتن,نیما شاهرخ شاهی,حمید گودرزی,شادمهر عقیلی,کامران هومن، ، خرید گیرنده دیجیتال